콩팥이라고 부르는 신장은 우리 몸에서 노폐물을 걸러주고 해독작용을 해주는 아주 중요한 장기입니다.
신장은 한번 망가지면 다시 원래대로 회복하기 힘든 장기이기 때문에 손상이 된다면 평생 투석을 받거나 이식을 받아야 할 수도 있습니다.
신장이 건강할 때 신장에 좋은 음식들로 잘 관리해 준다면 더욱 좋을 것 같습니다. 신장에 좋은 음식에 어떤 음식이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
신장에 좋은 음식
1. 신장에 좋은 음식 베리류
베리류 음식에는 라즈베리나 블루베리, 딸기, 블랙베리 등을 들 수 있습니다. 이러한 베리류는 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이들은 신장을 해독하고 방광을 정화하는 역할을 한다고 합니다.
2. 신장에 좋은 음식 팥
팥은 혈액의 정화작용을 도와 혈액순환에 좋은 음식으로 이미 유명합니다. 팥은 이뇨작용을 통해 혈액 속 나트륨을 배출하는데 효과가 좋아서 신장질환의 원인이 되는 고혈압 예방에 좋습니다.
3. 신장에 좋은 음식 수박
수박은 수분이 많은 과일입니다. 이는 체내의 나쁜 노폐물을 배출하는데 도움을 주고 신장에 무리가 되는 단백질을 분해하는 역할을 하여 줍니다.
4. 신장에 좋은 음식 계란 흰자
계란의 흰자는 단백질 함량이 높고 신장에 무리를 주지 않는 음식입니다.
신장이 안 좋은 사람은 칼륨, 인, 나트륨 등의 배설 능력이 떨어지는데 계란 흰자는 이러한 성분을 적게 함유하고 있어 신장질환이 있는 분들에게 좋은 음식입니다.
5. 신장에 좋은 음식 마늘
마늘에 함유된 알리신은 강력한 항산화 작용으로 신장병의 주요 원인이 되는 고혈압과 당뇨 예방에 좋습니다.
마늘을 섭취하면 체내에서 항균작용과 항염작용을 하여 염증을 억제하여 주고 콜레스테롤을 낮추는데도 도움이 됩니다.
6. 신장에 좋은 음식 물
물은 우리몸에 없어서는 안 됩니다. 세포는 물을 이용하여 독소를 혈액으로 운반하며 신장은 물을 사용하여 이러한 독소를 걸러내고 신체가 배설하는 소변을 생성합니다.
7. 신장에 좋은 음식 등 푸른 생선
등 푸른 생선은 오메가 3 가 풍부하여 신장에 좋은 음식으로 손꼽힙니다. 불포화지방산인 오메가 3 은 혈액 내 지방의 수치를 낮춰주고 혈압을 낮춰주는 효과가 있어 신장 질환의 원인이 되는 고혈압의 개선과 예방에 도움이 됩니다.
8. 신장에 좋은 음식 가지
가지에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 신장 건강 개선에 좋습니다. 가지에는 해독과 이뇨작용에 도움이 되는 성분이 함유되어 있어 체내의 노폐물과 독소를 제거하고 신장 기능이 나빠지는 것을 방지하는 작용을 합니다.
9. 신장에 좋은 음식 올리브 오일
올리브 오일은 인이 함유되어 있지 않아 신장질환을 앓고 있는 사람에게 좋은 음식입니다. 또한 올리브 오일은 불포화지방산이 풍부하여 염증 예방에도 도움이 됩니다.
올리브 오일을 섭취할 때 레몬과 함께 먹으면 신장 결석을 예방할 수 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.
10. 신장에 좋은 음식 견과류
견과류에는 필수지방산과 아미노산등이 함유되어 있어 신장 건강에 도움이 됩니다. 체내의 정화과정을 돕고 염증과 질병을 예방하는 역할을 하여줍니다.
11. 신장에 좋은 음식 브로콜리
브로콜리에는 비타민C, 비타민K, 식이섬유가 풍부하고 칼륨 함유량은 낮아 신장에 좋은 음식입니다.
브로콜리에 함유된 풍부한 식이섬유는 질소 수치를 낮춰 신부전증 예방에 효과가 있다고 합니다. 브로콜리 외에도 양배추, 케일 등 십자화과 채소도 신장에 좋은 음식들이라고 하네요.
12. 신장에 좋은 음식 호박
호박은 항산화 성분이 풍부하여 염증을 억제하는데 효과가 있고 배설 및 이뇨작용, 부종 예방에 효과가 있어 신장에 좋은 음식입니다.
호박의 당분은 소화 및 흡수가 잘되게 도와주는 역할도 합니다. 또한 늙은 호박은 항암효과도 지니고 있다고 합니다.
13. 신장에 좋은 음식 아스파라거스
아스파라거스에는 사포닌, 클리코시드, 각종 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 신장기능 향상에 도움을 주는 음식입니다.
특히 아스파라거스에 함유된 글리코시드와 사포닌은 이뇨작용을 촉진하고 혈액을 정화하는데 도움을 주어 신장에 좋은 음식입니다.
신장에 좋은 음식들은 다양한 영양소가 골고루 함유되어 있어 신장뿐만 아니라 우리 몸의 다른 장기나 염증, 질환에도 좋은 음식들입니다.
균형 있는 식단으로 건강한 끼니를 챙기며 우리 몸을 더욱 튼튼하게 만들면 좋을 것 같네요. 이상 신장에 좋은 음식에 대한 포스팅을 마치겠습니다.
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