아르기닌의 효능 10가지와 주의사항

아르기닌에 대해 알고 계신가요? 아르기닌은 운동이나 다이어트시에 익숙하게 사용되는 보조제로 운동 시 근육을 만드는데 도움이 되어서 많은 사람들이 섭취하고 있습니다. 피로 해소를 위해 아르기닌을 복용하기도 합니다.

 

아르기닌은 근육 형성에 도움이 되는 것 외에도 우리 몸에 좋은 다양한 효능이 있다고 하네요. 다양한 아르기닌의 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

아르기닌 ( L-아르기닌) 이란?

비필수(조건부) 아미노산인 아르기닌은 우리 몸에 제대로 작동하기 위해 기본이 되는 아미노산 중 하나로 단백질을 만들고 신체의 성장과 기능에 관여하는 에너지원으로 작용하는 물질입니다.

 

체내에서 자체적으로 아르기닌을 생성하지만 필요한 만큼의 양은 아니라서 외부로부터 추가 섭취가 필요합니다.

 

아르기닌은 체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 사용됩니다. 상피세포, 뇌세포, 일산화질소를 만드는 데 사용되며 특히 일산화질소의 경우 혈관을 확장시켜 고혈압이나 협심증 치료에도 사용됩니다.

 

아르기닌은 근육을 만드는데도 도움을 줍니다. 운동 중 산화질소를 생성하여 혈관을 확장시켜 근육을 부풀리고 영양을 전달하는 역할을 합니다.

 

나이가 들수록 체내의 아르기닌은 점점 감소하기 때문에 섭취를 통한 보충이 꼭 필요하다고 하네요.

 

아르기닌은 분자구조에 의해 L-아르기닌과 D-아르기닌으로 분류됩니다. 우리몸에 필요한 건 L-아르기닌으로 평소에 아르기닌이라고 부르는 것과 L-아르기닌은 같은 것이라고 보시면 됩니다.

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아르기닌의 효능

1. 아르기닌의 효능 근육 기능 유지

아르기닌의 효능으로 대표적인 근육 기능 유지 효과인데요. 아르기닌은 골격근에 에너지를 공급해서 체내 크레아틴 합성을 도와주는 역할을 해요.

 

이로 인해 근육 유지 및 근육 기능 강화에 도움이 되며, 근육으로 혈류를 증진시켜 근육 생성 및 유지에 효능이 있습니다.

 

2. 아르기닌의 효능 다이어트

기초 대사량이 늘어날 경우 더 많은 에너지 소비가 되면서 다이어트에도 도움이 돼요. 기초 대사량을 늘려주는 방법 중에는 근육량을 늘리는 방법도 있지만, 아르기닌을 섭취하는 방법도 있습니다.

 

아르기닌은 에너지의 대사에 관련된 체내 미토콘드리아의 효율을 높여 우리 몸속의 기초 대사량을 증가시켜 다이어트에 도움을 줘요.

 

3. 아르기닌의 효능 노화방지

아르기닌은 항산화 작용이 원활할 수 있도록 도움이 되기 때문에 노화방지와 피부미용에도 영향을 줘요.

 

아르기닌의 항산화 성분들이 산화 스트레스를 감소시키켜 세포 손상을 줄이고 세포의 건강을 유지하는 작용을 돕습니다.

 

특히 아르기닌은 콜라겐 합성에도 큰 역할을 해줘서 피부의 탄력감을 높여주고 처지는 것을 늦춰줄 수 있답니다.

 

4. 아르기닌의 효능 심혈관 질환 개선

아르기닌은 혈관 내에 존재하는 산화질소의 생성을 촉진시켜 혈관을 확장시켜주는 효과가 있으므로 심혈관계 질환을 개선시키는데 뛰어난 역할을 해요.

 

아르기닌은 혈액 공급을 방해하는 혈전을 예방하는 치료제로도 활용되고 있다고 하네요.

 

5. 아르기닌의 효능 모발 건강

모발의 90% 이상이 케라틴이라 하는 단백질로 구성되어 있는데 이 케라틴은 서로 다른 아미노산으로 구성되어 있다고 해요. 부족하게 될 시 탈모를 일으킬 수 있어요.

 

아르기닌에는 케라틴과 유사한 작용을 하는 식물성 케라틴이 함유되어있어 아르기닌을 섭취하게 되면 탈모 진행 속도를 늦추고, 모발을 강화해서 지켜주는 역할을 해요.

 

6. 아르기닌의 효능 남성 건강

아르기닌은 남성의 정자 양과 운동성을 늘려주는 데 도움이 돼요. 이 외에도 아르기닌은 우리 몸이 피로를 해소하고 에너지를 원활하게 사용할 수 있도록 도움을 주고 남성의 정력 강화에 긍정적인 역할을 해요.

 

7. 아르기닌의 효능 상처 회복

노화가 진행되어감에 따라 신진대사능력이 감소하고, 뼈와 근력이 떨어지면서 상처 회복이 더뎌져요.

 

아르기닌은 수술, 외상이나 화상으로 인한 상처 치유에 도움이 되고 상처가 치료 속도를 높여 피부를 빠르게 재생시켜 줘요.

 

8. 아르기닌의 효능 해독작용

아르기닌은 산화질소를 생성하는데 산화질소는 암모니아 및 아미노산 독성에 해독을 하는 역할을 해요.

 

이런 산화질소는 간에서도 활동해서 체내의 독성을 제거하고 알코올 분해와 아세트알데히드 분해도 촉진해서 간 해독과 간세포 생성에 도움을 줘요.

 

9. 아르기닌의 효능 면역력 향상

아르기닌의 주요성분은 면역체의 한 종류인 T세포의 생산량을 늘려주고 자연 살해 세포를 활성화시켜 면역체계를 강하게 만들어 줘요.

 

이런 T세포와 자연 살해 세포는 우리 몸에 돌연변이 종양세포 가 암으로 발전하기 전 자연 소멸하도록 도와줘요. 아르기닌을 꾸준히 섭취하게 되면 이러한 돌연변이 세포인 암세포를 억제하고 예방하는 효과가 있어요.

 

10. 아르기닌의 효능 신장기능 개선

아르기닌은 노화로 인한 만성 신부전을 지연시켜주며 신장기능을 개선해주며 신장 질환의 진행속도를 늦춰주는데 도움이 돼요. 그리고 아르기닌의 성분은 당뇨병 환자에게도 도움이 될 수 있어요.

 

아르기닌은 요로감염 후 신장 손상을 예방하는데 효과적일 수 있다는 연구 결과도 있다고 합니다.

 

아르기닌 섭취 주의사항

아르기닌의 일일권장섭취량은 1000mg~3000mg이라고 합니다. 필요에 따라 최대 5000mg까지 섭취가 가능하다고 하네요.

 

다른 단백질에 비해 흡수가 잘 되지 않기 때문에 다른 영양제보다 우선해서 먹는 것이 좋습니다.

 

아르기닌을 장기간 복용하거나 과도하게 섭취하면 라이신의 결핍으로 인해 탈모가 생기는 부작용이 발생할 수 있다고 합니다.

 

라이신을 따로 섭취해주면 상관없다고 하니 걱정되시는 분들은 라이신을 함께 섭취하면 좋을 것 같습니다. 이상 아르기닌 효능에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

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