바나나는 달콤한 맛과 무른 식감으로 남녀노소 할 것 없이 어린아이들도 좋아하는 과일입니다. 다이어트 식단에 많이 활용되고 있기도 하지요?
바나나에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하여 몸에도 좋고 다이어트시에도 도움이 됩니다. 맛도 좋고 영양도 좋고 체중감량에도 도움이 되는 바나나 효능에 대해 알아보도록 할게요.
바나나 효능
1. 바나나 효능 변비 예방
바나나에 함유된 식이섬유와 펙틴은 장운동을 활성화시켜 변비를 개선하고 예방하는데 도움이 됩니다. 이러한 성분들은 배변을 개선할 뿐 아니라 과민성 대장증후군, 팽만감 등을 해소해주는 효과도 있다고 합니다.
2. 바나나 효능 다이어트
바나나는 칼로리가 낮고 탄수화물이 함유되어 있어 먹었을 때 포만감이 높아 다이어트에 좋은 음식입니다.
바나나를 섭취하면 포만감을 높여 과식을 방지하고 바나나에 함유된 천연 당은 우리 몸에 에너지원이 되어 체중 감량에 도움이 됩니다.
3. 바나나 효능 불면증 개선
바나나에는 마그네슘과 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 우리 몸에 적절한 마그네슘과 칼슘은 근육을 이완시켜 신체의 피로를 풀어주는데 도움이 됩니다.
근육이 이완되면 휴식을 취하기 편한 상태가 되며 수면 호르몬을 생성을 도와 불면증을 개선하는데 효과가 있습니다.
4. 바나나 효능 피부미용
바나나에는 비타민이 많이 함유되어 항산화 작용을 합니다. 비타민E는 활성산소를 제거하여 피부의 노화를 억제하고 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.
비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 밝게 만드는데 효과가 있습니다.
5. 바나나 효능 면역력 강화
바나나의 검은 반점은 슈가스팟이라고 부르며 슈가스팟이 많은 바나나는 당도가 높고 일반 바나나에 비해 항암성분이 8배나 더 많이 함유되어 있습니다.
이러한 바나나는 체세포의 면역력을 강화시켜 외부로부터 침입하는 유해균과 박테리아 등과의 싸움에서 이길 수 있는 힘을 길러줍니다.
6. 바나나 효능 고혈압 예방
바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 몸속의 나트륨을 배출시키고 혈관을 확장해주는 작용을 하여 혈압 안정에 도움이 됩니다 또한 칼륨은 신장의 기능을 강화해 혈압 관리에 도움이 됩니다.
그리고 바나나에 함유된 펙틴은 몸속의 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주어 각종 성인병 예방에도 효과가 있습니다.
7. 바나나 효능 숙취 해소
바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 숙취 해소에 도움이 됩니다. 숙취의 주요 원인은 탈수 현상과 칼륨 결핍이기 때문에 칼륨이 풍부한 바나나를 섭취하면 칼륨 결핍 문제를 해결할 수 있습니다.
바나나 1개에는 보통 450mg의 칼륨이 포함되어 있다고 합니다.
8. 바나나 효능 우울증 예방
바나나를 섭취하면 근육을 이완시키는 작용을 합니다.
근육을 이완시키면서 트립토판이라는 호르몬 분비를 도와주는데, 이 호르몬은 스트레스를 해소시키고 편안한 감정을 느끼도록 만들어 불안과 우울증을 극복하는데 도움이 됩니다.
9. 바나나 효능 해열작용
바나나는 차가운 성질의 과일이기 때문에 감기로 인한 고열이나 몸에 열이 많아 고생하는 분들이 섭취하게 되면 해열작용이 있어 열을 떨어뜨리는 효과가 있습니다.
또한 바나나 속에 들어있는 베타카로틴 성분은 면역력을 높여주어 각종 질병에 대해 면역성을 향상하는데 도움이 됩니다.
10. 바나나 효능 위장 건강
바나는 들어있는 칼륨은 위산을 중화시켜주는 효능이 있습니다. 위산을 중화시켜 속 쓰림을 개선해주는 역할을 하여 위 관련 질환에 도움이 됩니다.
또한 바나나에 함유된 당질은 소화작용을 촉진하여 음식 흡수를 도와 소화가 잘 되도록 해줍니다.
11. 바나나 효능 에너지를 공급
바나나는 80% 이상이 탄수화물로 이루어져 있습니다. 그래서 에너지로 바뀌는 속도가 다른 음식보다 2시간 정도 빠르며, 짧은 시간 안에 체내에 에너지를 공급한다고 하네요.
이러한 이유로 운동 전후로 바나나를 먹으면 위에 부담이 적으면서 에너지를 보충하기에 적합합니다.
12. 바나나 효능 빈혈
바나나에는 칼륨과 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 바나나를 꾸준히 섭취하면 혈액 내 헤모글로빈을 많이 생성하여 혈액량을 늘리는 효과가 있습니다.
평소 빈혈 증상이 있다면 바나나를 주기적으로 섭취하는 것도 방법입니다.
바나나는 포만감이 좋아 아침식사 대용이나 간편 간식으로 좋습니다. 마트에서 쉽게 살 수 있기 때문에 더욱 손이 잘 가는 과일 중 하나이지요?
우리 몸에도 좋은 영양소도 풍부하다고 하니 안 먹을 이유가 없죠?! 이상 바나나 효능에 대한 글을 마치겠습니다. 도움 되셨길 바랍니다.
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