불면증 해결하려면 원인, 증상 치료 방법 알기

수면장애의 일종인 불면증은 잠잘 수 있는 적절한 환경과 조건이 구비되어 있으나 2주 이상 잠을 잘 이루지 못하는 것을 말합니다. 불면증 환자는 잠들기가 힘들거나 야간에 자주 깨거나 새벽녘에 일어나서 잠을 설칩니다.

 

불면증에는 3가지 형태가 있는데 수면주기의 변화나 스트레스, 단기 질병에 의해 발생하는 일시적 불면증과 불면증이 2주~3주까지 지속되는 단기 불면증, 불면증이 몇 주 이상 지속되며 매일 밤 대부분의 야간 시간에 혹은 한 달에 여러 번 잠을 이루지 못하는 만성 불면증이 있습니다.

 

이러한 불면증의 원인과 증상을 알아보고 불면증 해결하려면 어떻게 치료하면 되는지 불면증 치료법에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증 원인

1. 생활습관 요인

생활습관과 약물들이 불면증을 초래할 수 있습니다. 카페인이 함유된 음료나 흡연, 음주가 대표적인 예입니다.

 

불면증을 야기하는 대표적인 약물에는 항암제, 갑상선 치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임제 등이 있습니다. 또한 하던 일의 변화나 잠자는 시간의 변화도 불면증을 초래하는 생활습관 중 하나입니다.

반응형

 

2. 환경적 요인

여러 생활소음에 의해 불면증이 올 수 있습니다. 지나가는 자동차나 비행기 소리, 이웃집의 TV 소리, 윗집의 층간소음 등이 해당되며 집안의 온도가 너무 높거나 너무 낮거나, 조명이 너무 밝은 경우도 불면증을 초래합니다.

 

3. 신체적 요인

수면무호흡증은 대표적인 신체 요인에 의한 불면증의 원인입니다. 그 외 관절염이나 두통 등 몸이 아파서 통증이 발생하는 경우 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

 

4. 심리적 요인

스트레스나 환경의 변화에 의해 불면증이 발생할 수 있습니다. 하지 않아도 될 걱정이나 직장 스트레스, 가정 스트레스, 사람 간의 관계 스트레스 등도 원인이 될 수 있고 우울증으로 인해 불면증이 나타날 수도 있습니다. 우울증의 대표적인 증상 중 하나가 불면증입니다.

 

정신건강의학과를 방문하여 병력이나 정신 상태 검사 등을 시행하고 필요에 따라 수면 다원검사, 심리검사, 신체질환 평가 등을 통해 불면증의 원인을 찾는 것이 중요합니다.

 

불면증 증상

쉽게 잠이 들지 못하고 힘들게 잠이 들더라도 자주 깹니다. 이른 새벽잠이 깨면 다시 잠을 이루지 못하는 등의 증상을 보입니다.

 

불면증이 지속되면 정신적 신체적 질환에 취약해질 수 있습니다. 사람에게서 수면은 아주 중요한 일이기 때문이죠.

 

불면증 치료

불면증의 원인을 밝히고 제거하는 것이 가장 효과적인 치료방법입니다. 올바른 수면 습관을 기르고 수면 일지를 작성하는 것도 도움이 됩니다.

 

혼자의 힘으로 불면증이 완화되지 않을 때 약물치료나, 인지행동치료, 이완요법, 자극 조절법 등을 사용할 수 있습니다. 불면증 치료에 도움 되는 방법은 아래와 같습니다.

 

1. 낮잠을 자지 않도록 합니다. 낮잠을 매일 자는 습관이 있다면 같은 시간에 짧게 10분~15분 정도만 자도록 합니다.

 

2. 규칙적인 운동을 합니다. 잠자기 전 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 주의하세요.

 

3. 잠자기 최소 6시간 전부터 카페인이 들어간 커피나, 차, 음료를 섭취하지 않도록 합니다.

 

4. 잠자기 직전 술을 마시거나 담배를 피우지 않도록 합니다.

 

5. 잠자기 전 따뜻한 물로 목욕을 하거나 책을 읽는 등 규칙적인 습관을 기르면 수면에 도움이 됩니다.

 

6. 잠이든 시간과 상관없이 매일 같은 시간에 기상합니다.

 

7. 잠자리에 누워 티브이를 보거나 스마트폰을 보지 않도록 합니다.

 

8. 되도록 수면제는 피합니다.

 

불면증을 해결하려면 어떻게 해야 하는지 불면증 치료에 대한 방법과 증상, 원인에 대해 알아보았습니다. 간혹 잠들기 위해 술을 마시는 사람들이 있습니다. 술은 잠이 드는 데는 도움이 되지만 중간중간 더 자주 깨게 하는 효과가 있어 수면의 질을 떨어트린다고 하네요.

 

무엇보다 불면증의 정확한 원인을 해결하는 것이 가장 중요한 것 같습니다. 도움 되셨길 바랍니다. 이상 불면증 원인, 증상, 치료에 대한 포스팅을 마치겠습니다.

---

대장암 초기증상

대장암 초기증상

여주 효능 핵심 정리

여주 효능 핵심 정리

심근경색 초기증상 (전조증상)

심근경색 초기증상 (전조증상)